안녕하세요*^^*염소별똥별입니다.
오늘은 신진대사에 대해서 포스팅 해보려고 합니다.
신진대사란
필요한 영양분을 섭취해 이를 새로운 물질로 전환해
에너지를 생산하고 필요없는 물질은
몸밖으로 배출하는 등
체내에서 일어나는 화학작용을 말합니다.
신진대사가 떨어지면 지방분해능력이 떨어져 살이 쉽게 빠지지 않고
흑흑 ㅠㅠ지금 제 상태인가봐요
살도 쉽게 찌는 체질로 변합니다.
같은 칼로리를 먹어도 신진대사가 떨어진 분이
더 쉽게 살찌게 되는 것..
정말 신진대사가 중요합니다!!!!
신진대사 활성화 시키는 방법!!
전신운동을 통해 신진 대사를 높일 필요가 있어요!
근육이 적은 사람보다 근육이 많은 사람이 신진대사량이 높아 많은
에너지를 소비할 수 있으므로
근육량 증가를 위해 근육운동도 병행하면 더 좋아요
모든 운동은 꾸준히가 중요!!!합니다.
근육 생성을 위한 단백질 섭취
우리의 몸 근육 생성에 단백질이 중요한 역할을 하므로
콩,두부,기름기 없는 고기,생선,계란 등 통해
매일 단백질 섭취에 신경을 써 주셔야 합니다
그렇다고 단백질만 섭취하는 것은 영양불균형으로 건강을 망치는 것!!
항상 균형있는 영양소 섭취에 신경써야 합니다
수면과 충분한 휴식을 통해 근육 복구와 재생
살을 단기간에 빼겠다고 운동을 무리하게 하는 경우가 많은데
무리하게 하면 순환장애를 일으킵니다.
그럼 신진대사를 떨어뜨릴 수 있으므로 운동을 한 후에는
수면과 충분한 휴식을 해주세요
충분한 수분섭취
우리몸의 에너지원은 수분섭취인거 아시죠?
앞 글을 보시면 물마시기 습관 글이 있어요
한번 읽어 주세용용
저는 3리터씩 마신답니다*^^*