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다이어트

빼기 힘든 나잇살!! 정리할 수 있는 음식? 안녕하세요*^^* 염소별똥별 입니다. 한살 할산 먹을 수록 빠지지 않는 살 때문에 고민이 많으실텐데요 젊었을 땐 조금만 음식 조절해도 잘빠지던 살이 조절하는거로는 잘 빠지지 않는 나잇살 ㅠ,ㅠ 나잇살은 외형적인 문제뿐 아니라 고혈압,당뇨병,고지혈증 등의 질병을 불러올 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 쌓여가는 중성 지방을 배출하고 나잇살을 빼기 위해서는 *항산화 식품*을 먹는 것이 중요합니다. 나잇살은 물로 혈관 질환까지 예방해주는 항산화음식은?? 오렌지와 자몽입다!! 자몽 속 나린진 성분이 나잇살 잡는 최적의 식재료라고 하는데요 나잇살이 찌며 우리 몸은 TLR2 라는 성분을 분비하는데 이 성분은 지방에서 분비되는 염증 물질로 혈관 질환을 유발합니다. 이때 자몽을 섭취하면?? 자몽 속 나린진 성.. 더보기
강촌역부터 걸어서 삼악산등산 안녕하세요*^^*염소별똥별입니다 즐거운 일요일 날씨가 너무 좋아서 기차타고 강촌역으로 왔어요 ㅎㅎㅎ 오늘은 강촌역부터 걷고 또 걷고 삼악산정상까지 코스입니다. 날씨가 하늘이 너무 예쁜 날이에요 삼악산도 악이 들어가서 악산!인거 같아요 깔딱코스로 시작해보았습니다 정말..급경사도 많고 돌도 많고 경치랑 시작부터 너무 아름다운 삼악산 이 코스는 깔딱이 2.3번정도 나오는 코스인데.. 너무나 힘드네요 그래도 호흡법을 바꾸고나니 너무나 좋아진 체력때문에 잘 올라가는중 힘드니까 당충전! ㅎㅎㅎ 꿀맛 제리포 ㅎㅎㅎ 궁예가 여기 숨어지냈다고하네요? 나무도 너무 쭉쭉 잘 뻗어있어 예쁩니다ㅎㅎㅎ 너무 아름답지않나요.. 하늘이 오늘의..경치 최고 삼악산 너무 잘 왔어요ㅜㅜ 청운봉 먼저 오르고 여기서 맛있는 점심을 먹고 정상.. 더보기
뇌 건강을 위한 치매예방을 위한 슈퍼푸드 안녕하세요*^^* 염소 별똥별입니다 오늘은 뇌 건강을 위한 푸드에 대한 포스팅입니다*^^* 우리 인간의 뇌는 근육과 심장을 비롯한 모든 기관의 기능을 조절합니다. 신경세포 작용을 통한 인지기능을 담당하기 때문에 너무 중요한 기관 이기도 하지요. 뇌 활성화에 긍정적인 영향을 주고 동시에 치매 예방까지 할 수 있는 브레인 슈퍼 푸드!! 첫 번째 (브로콜리) 브로콜리는 비타민B3와 B6가 풍부하여 기억력을 관리하고 증진하는 데 효과가 좋습니다. 뇌 혈류 속 콜레스테롤을 낮추는 효능 바로 콜린이라는 성분인데 이 콜린이 뇌 신경계 건강에 큰 도움을 준다고 합니다, 브로콜리 속 비타민K 성분은 뇌세포를 보호하고 엽산은 해독 및 염증 감소!! 효과 강력한 항산화제 설포라판은 뇌신경계에 관여하는 단백질 분비를 촉진해주.. 더보기
요요 현상 막기! 안녕하세요 염소 별똥별입니다*^^ 요요를 막는 방법에 대한 포스팅 소량의 음식 또는 굶기 지나치게 굶거나 소량의 음식 섭취는 몸에 이상신호를 줍니다 적당량의 음식과 규칙적인 운동을 병행해주세요 아침식사 꼭 하기 아침을 거르면 점심에 더 많이 먹게 되는데 아침밥의 장점은 뇌의 능률도 좋아져 기억력. 집중력이 높아집니다 천천히 식사하기 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 드시는 게 좋아요 빠르게 먹으면 소화기능이 따라가질 못해 원래의 양보다 더 많이 먹게 됩니다. 꾸준한 운동 규칙적으로 운동하고 근력 기르는 운동을 꼭 해주세요 운동 후 바로 눕지 말기 운동이 끝나고 20분 정도는 지방이 타기 때문에 바로 눕지 말고 스트레칭을 해주시는 게 제일 좋습니다 더보기
한강 자전거 따릉이 따릉이 안녕하세요*^^*염소별똥별입니다 오늘은 한강 자전거데이트에 대해 포스팅팅 날씨도 너무 좋고 춥지도 덥지도 않은 오늘ㅎㅎ 자전거타기 딱 좋은 날이었어요 한강에 사람들도 엄청나게 많고 당나귀 두마리도 놀러왔더라구요 신기하고 귀여워서 사람들도 많이 모이고 구경했어요ㅎㅈㅎ 저희는 선릉에서부터 여의도까지 자전거를 탔는데 두시간 정도만 타야지 했는데 네시간이나 타버렸어요 ㅎㅎㅎ 커플 데이트 같이 운동하는건 정말 너무 좋은 거 같아요 지루하지않고 서로 건강한 돼지가 될 수 있는 ㅎㅎㅎ 전자기기는 멀리하고 서로 같이 즐길 수 있는 데이트ㅎㅎㅎ 강추입니당 더보기
(초보등산) 평일 관악산 야등,야간등산,관악산 전망대까지~ 안녕하세요*^^*염소 별똥별입니다. 날씨가 이제 풀리기 시작해서 다이어트를 열심히 하고 있는데 야간등산의 매력에 빠졌어요 ㅠ,ㅠ 어제도 퇴근 후 관악산 야등! 8시부터 오르기 시작해서 관악산 전망대까지만 올라갔다가 내려왔습니다 너무 무리하면 안 될 거 같아서 ㅎㅎㅎ 미세먼지가 많은 날은 더 안 보이는데 오늘은 그래도 남산타워도 보이고 롯데타워도 보이네요 ㅎㅎㅎ 철계단을 오르는데 엄청 바람이 불어서 조금 추웠지만 그래도 운동을 위해 열심히 핫산!! 더 체력을 길러서 3일 내내 등산하는 코스도 가보고 싶어요 ㅠ,ㅠ 1~2년은 걸리겠죠 지금 체력으로는.. 배고팠지만 저녁은 참고 물만 마시고 꿀잠을 잤습니다 다이어트 전까지 해야 할까요 ㅠㅠ 평생의 숙제.. 더보기
(초보등산) 우면산 야간등산!! 남부터미널역 5번 출구 출발~~ 안녕하세요*^^* 염소 별똥별입니다~ 어제 퇴근 후 야간 등산을 다녀왔어요 다행히 너무 시간 걸리는 산은 아닌 우면산! 남부터미널 5번 출구에서 쭉 올라가면서 출발 아직은 밤에 추워요 ㅠ,ㅠ 야간 등산하실 분들은 꼭 옷 챙기셔야 합니다. 가볍게 스트레칭 후 올라가는데 우면산은 정말 계단이 다인 거 같아요 계단 따라 쭉쭉 올라가니 벌써 정상 소망탑! 소망탑 너무 귀엽지 않나요? ㅎㅎㅎ 야경도 멋졌습니다 한 2시간 정도면 오르고 하산하고 저녁 운동으로 너무 괜찮은 거 같아요 ㅎㅎㅎ 오늘은 야등 관악산으로!!!!! ㅎㅎㅎ 어제 하산 후 너무 배고파서 어묵 3개만 먹고 잤어요 ㅠ,ㅠ다이어트를 위하여... 사실 어묵도 안 먹었으면 더 좋았을 텐데 아침에 일어나서 만든 밥피자!!! 피자를 너무 좋아하지만 피자만 먹.. 더보기
지방이 잘타는 운동 등산의 좋은점 안녕하세요*^^*염소별똥별입니다. 오늘은 등산의 좋은점!에 대해 포스팅 해보려고 해요. 등산을 주말마다 가고있는데 너무 힘들지만 기분도 좋아지고 보람도 있는 좋은 운동입니다. 등산의 좋은점 높은 칼로리소모! 조깅의 2배로 칼로리 소모가 된다고 하고 지방이 잘 타는 운동이 유산소로 과하지않게 오랜시간 운동하는게 좋다고 해요. 등산이 제격이에요 ㅎㅎㅎ 등산 한번 다녀오면 600칼로리 이상은 소모된다고 하니 여러분도 등산의 매력에 빠져보세요 심리적 안정.우울증개선 산에 오르다보면 숲길.산 등 눈이 먼 곳을 또 응시하며 오르기때문에 눈도 피로가 풀리고 긴장도도 릴렉스되고 스트레스도 감소한다고 합니다. 그리고 잡생각이 줄다가 나중엔 안나요! 가끔 멍때리면서 오르기도하고. 정상에서의 뿌듯함! ㅎㅎㅎ 좋은 공기 나무.. 더보기

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